מספר עקרונות חשובים:

מאוד לא מומלץ להתחיל להתאמן לבד, אלא בהנחיה של מאמן טריאתלון מוסמך, או.
לפחות מאמן מוסמך ל: אופניים, שחיה או ריצה. מדריכי כושר למיניהם אינם.
בדר"כ מבינים דיים ובודאי שאינם כשירים.
בכל מקרה חיוני להצטרף לקבוצת טריאתלון שבדר"כ כוללת מאמן וספורטאים.
מנוסים. שיכולים לסייע רבות במסגרת באימון, בידע כללי במקורות מימון.
ובמקורות לרכישת ציוד.


הצטרפות כחבר לאיגוד הטריאתלון :

(האיגוד הינו הגורם היחיד המורשה לנהל ארועים רשמיים מטעם מנהל הספורט.
והועד האולימפי והינו חבר באיגוד הטריאתלון הארופאי והעולמי)
ההצטרפות לאיגוד חשובה מכמה טעמים:
- תמיכה בטריאתלון
- קבלת מידע ועידכונים בדיוור ישיר
- הנחה ברישום לתחרויות (כ-50 ש"ח לארוע)
- הנחה בבתי עסק (ראה באתרי אינטרנט)
- קבלת כרטיס חבר ,יצוג וסיוע מול איגודים בחו"ל ומארגני ארועים.


במה זה כרוך:

- ביצוע בדיקות רפואיות לפי חוק הספורט במכון ספורט מורשה ע"י רופא ספורט.
(יש לבצע כל שנה)
- מלוי טופס בקשה עם פרטים אישיים (מצורף)
- תשלום עבור ביטוח תאונות אישיות לפי חוק הספורט (או דרך האיגוד בערך 180.
ש"ח לשנה או דרך קבוצה)
- תשלום עבור דמי חבר לאיגוד מינואר עד ינואר , בדר"כ 250 ש"ח לחבר חדש.
ו – 200 ש"ח לחידוש.
- משלוח הטפסים בפקס לאיגוד 6764260-03 ומשלוח תמונה בדואר.


מה זה בכלל טריאתלון:

טריאתלון הינו מקצוע המאגד שלוש מקצועות בארוע אחד : שחיה , אופניים וריצה.
בדר"כ בסדר שצוין
עקב יתרון פיסיולוגי של שלוב וסדר הפעלת השרירים. קיימות תחרויות שונות.
למרחקים שונים:
דואתלון : ריצה, אופניים , ריצה.
אקוותלון : שחיה, ריצה.
מרחק ילדים: 300 מ' שחיה , 10 ק"מ אופניים, 2 ק"מ ריצה. ילדים עד גיל 14.
מרחק ספרינט: 750 מ' שחיה, 20 ק"מ אופניים , 5 ק"מ ריצה, מיועד לנוער עד.
גיל 20. (מבוצע גם ע"י מבוגרים בשלב הכניסה לאימון או בחיפוש אחרי מאמצים.
יותר מתונים).
מרחק אולימפי: 1500 מ' שחיה, 40 ק"מ אופניים, 10 ק"מ ריצה.
מרחק איש ברזל או טריאתלון ארוך
(כינוי שונה באירגונים שונים: במסגרת חברת IRONMAN יקרא איש ברזל ובמסגרת.
איגוד ארופאי או עולמי יקרא LONG DISTANCE TRIATHLON ).
3.8 ק"מ שחיה, 180 ק"מ אוםפניים ומרתון 42.2 ק"מ ריצה.
קיים גם חצי איש ברזל וכן מרחקים גדולים יותר.
בתחום הדואתלון קיים:
המרחק האולימפי : 10 ק"מ ריצה, 40 אופניים, 5 ק"מ ריצה
ספרינט: 5 קמ ריצה , 20 אופניים, 2.5 ק"מ ריצה.
המרחקים הינם סטנדרט אך מארגנים רשאים ולפעמים מארגנים ארועים במרחקים.
אחרים בהתאם למגבלות אירגוניות שונות ( פני השטח, אלוצי משטרה וכדומה)


איך מתחילים

כמו שאמרנו מתחברים למאמן ולקבוצה ומתחילים.
כעקרון מתחילים לבנות יכולת כללית בריצה ושחיה ונכנסים לאט לאופניים.


ציוד לאימונים ותחרויות:

מד דופק /שעון
קשה להתאמן ללא מד דופק וללא מטרות בכל אימון.
יש לרכוש מד דופק טוב מדרוג גבוהה אחרת אחרי כמה חודשים נצטרך לקנות דגם.
יותר חדיש וחבל. זה נכון לגבי כל ציוד שנרכוש ורוב האנשים טועים פה.
בגדול!! קונים משהוא פחות יקר ואחרי כמה חודשים רוכשים שוב משהוא יותר יקר!!
VASELINE INTENSIVE CARE - תמיד צריך ובכל מקום
(בנעליים, במפשעה, בבית השחי, בפיטמות – מי שצוחק שיסבול ויראה שזה נכון!!)
קרם שמש – תמיד צריך

ראה בהודעות האיגוד בעלון או באתר שוונג הנחות בבתי עסק.
אם תרכשו מוצר זול בסוף הוא יתבלה, יהרס ויהיה לא מתאים ואז תרכשו שוב.
משהוא יותר איכותי וגם יקר שהייתם צריכים לרכוש בתחילה וכן הלאה!!
תלמדו מניסיון ותרכשו את הטוב ביותר.

ריצה

נעלי ריצה לאימונים עם יכולת ספיגה. מומלץ 2 זוגות להחליף ביניהם ונעלי.
ריצה קלות לתחרות. ישנם מותגים שונים (Asics;Sacouny;New Balance;Adidas;Nike;Brooks).
כולם טובים. גרביים דקות מ-COOLMAX או עבות לפי נוחות.
מכנסי וחולצת ריצה קלות , מכנסיים עם שסע בצד וחולצת גופיה עדיף מ-COOLMAX.
ולא כותנה!! כובע ריצה עם פס ספיגה קידמי ומצחיה ארוכה ומאחורה עדיף סקוטש.
ובלי מתכת. רצועת מיזע לראש משקפי שמש..
(לאיגוד הנחות ב-oakly .
; Rudy Project; nike ; saucony).
לחורף – מכנסי ריצה ארוכים, חולצות ריצה ארוכות, נעלי ריצה אטומות למים.

שחיה

משקפי שחיה לאימונים שקופות ולתחרות כהות מאוד. מומלץ עם ספוג כך שמתאים.
לשחיות ארוכות ולספיגת מכות , אם כי יש המעדיפים סוגים אחרים.
בגד ים לאימונים וחליפת טריאתלון לתחרות:
אפשר בגד ים רגיל וחולצת גופיה צמודת גוף מ-COOLMAX. בשלוב זה ניתן להפשיל.
את החולצה אחורה ולגלגלה בתוך הבגד ים לתחרות ועם היציאה מהמים להוציא.
ולהעלות על הכתף. אפשר להניח את החולצה על האופניים וללבוש בהגעה לאופניים.
אפשר חליפה חלק תחתון ועליון צמודי גוף וביטנה במפשעה ואז אפשר לשחות עם.
החליפה. אפשר חליפה עם בטנה חתיכה אחת וצמור: בדר"כ זה חם ולוחץ בריצה.
ואז אפשר גופיה דקה מתחת ואז מפשילים את החלק העליון:
ראה דני ורני אלתרמן עם אקווה בלייד של SPEEDO וראה חליפת ZOOTH של טרי
ג' לדוגמא.
לנשים מומלץ בגד ים מלא לטריאתלון עם בטנה או שני חלקים לטריאתלון.
כובע שחיה חובה בתחרויות נועד לזיהוי השחיין (רושמים על זה מספר מתחרה).
וכן לזיהוי בטיחותי בים.
שחיה בים למתאמנים : אסור לשחות לבד זה מסוכן, ויש לתאם שחיה מול המציל.
בחוף. שיטת שחיה לאימון בים מומלץ לצאת 5-10 דקות ולחזור הלוך וחזור..
ניתן גם לצאת 5 דק' צפון דרום לאחר יציאה
מקו גלים. לקחת בחשבון זרמים שיתכן ויקח זמן כפול לחזור. חשוב ללמוד.
ולנווט לפי נקודות בולטות בקו חוף: מלון, מגדל וכדומה. (למי שלא שחיין.
ומתחיל מומלץ לרכוש שקית רשת עם כל הצעצועים: כפות, קרש, סנפירים, מצוף.
לרגליים).

אופנים

החלק היקר בציוד והקריטי!!
המחיר קובע בבחירת סוג, חדש, ישן מומלץ לבדוק היטב.
לאימונים חייבים: קסדה, כפפות בגדי רכיבה לעונות שונות, משקפיי שמש ולבן.
גם לראותו גם נגד עבמ"ים, נעלי רכיבה.
צריך משאבה, כפות, מדבקות ללא דבק, מילוי גז, פנימיות ספר, צמיג רזרבי.
בבית, כסף חרום לרכיב, אוכל לרכיבה, קרם הגנה, סט מפתחות אלן ומברגים,.
מפתח שרשרת.
מומלץ טריינר לימי גשם וסתם לחימום וכשאין זמן לצאת!!
אימונים מומלץ יחד עם חברים, בלווי רכבים ומוקדם בבוקר.


הכנה לתחרות

כשמתכוננים לתחרות יש רשימת בדיקה לציוד: ניתן להתאים אישית:
רשימת תיוג לתחרות - לחץ כאן


איך מתאמנים:

חשוב להתאמן בפיקוח מקצועי ומוסמך:
כל אימון חייב לכלול חימום, מתיחות, עיקרי , שחרור, מתיחות.
קיימים אימוני נפח ואימוני עצימות בעומסים שונים.
קיימים 5 קריטריונים למאמץ.
אימון משולב – הכוונה לשלוב אופניים, ריצה מספר פעמים.
אימון החלפות – הכונה לאימון טכני המשלב את שלושת המקצעות.
אימוני עליות .
ועוד ועוד……… ושלא תחשבו שזה פשוט וכל אחד יכול. בסוף שוגים,.
מגזימים ,נסחפים ונפצעים.
בפציעה הכונה לארוע שמונע ממך להתאמן להתחרות: מחלה, קרע: שריר / גיד,.
ולווא דווקא ליפול ולהפגע פיזית !!

בהצלחה לכולם!!!

כובע ים +מספר+רזרבה	משאבה גדולה	סיכות	מגבת לרלים+לרחצה	משקפי שחיה
וזלין	פלאפון	נייר טואלט	נעלי ריצה תחרות	מספר+רצועת תחרות
פנימית+כפות רזרבה באופנים	סנדלים נעליים לאחרי	נעלי אופנים-ניקוי, חיזוק ברגים וגריז	מים לשתיה	מתקן מים מלא
ארנק+כסף	חולצה לתחרות+מספר ורצועה	איזוסטר - אוכל	לחץ אויר תקין	מנשא לבקבוק שתיה+בקבוק
משקפי שמש+לבנות	שעון יד\פולר ורצועה	פלסטרים כדורים	בגדים לאחר התחרות	בגד ים
גיגית רחצה	מד דופק	ארגז כלים	חליפת שחיה	סיליקון למריחה

למעלה